Gebelikte (Hamilelikte) Beslenme
Gebelikte beslenme, sağlıklı bir bebek sahibi olmak isteyen anne için çok önemlidir.
Sağlıklı bir bebek sahibi olmak anne için paha biçilemez kıymette bir hediyedir. Annenin ve karnındaki bebeğin sağlıklı bir gebelik süreci geçirmesi ve bebeğin bedensel ve zihinsel olarak sağlıklı bir şekilde doğması birçok faktöre bağlıdır. Bunlardan bir tanesi de yeterli ve dengeli beslenmedir.
Gebelikte Anne Yetersiz ve Dengesiz Beslenirse
- Anne karnındaki bebeğin sağlıklı ve doğru büyümesini sağlayamaz.
- Kendisi için gerekli olan enerji ve besin depolanmasını doğru yapamaz.
- Emzirme için gerekli olan sütün içeriğini doğru oluşturamaz.
Gebelikte Anne Nasıl Beslenmeli
Gebelikte Beslenmede Alınan Enerjinin Önemi
Gebelikte Beslenmede Proteinin Önemi
Gebelikte Beslenmede Demir Mineralinin Tüketimi
Günlük ihtiyaç 27 mg demirdir. Demirden zengin besinler kırmızı et, kümes hayvanları, kuru baklagiller, kuru meyveler, tam tahıl, üzüm pekmezi gibi besinlerdir. C vitamininden zengin taze meyve suları ile bu besinlerin birlikte alınması demir emilimini artırır. Çay kahve demir emilimini azaltır .
Gebelikte Ne Kadar Kalsiyum Alınmalıdır?
Gebelikte Hangi Vitaminler Alınmalıdır?
Hamilelikte Beslenmede Folik Asit Neden Önemlidir?
Hamilelikte Beslenmede Omega 3'ün Önemi
Haftada 2 kez deniz balığı tüketimi ve günlük 2-3 adet ceviz gebe için gerekli Omega 3 takviyesini sağlar. Derin deniz balıkları ağır metal içerebileceğinden tüketilmemelidir .
Gebelikte Ne Kadar Su Tüketilmelidir
Gebeler günlük 1,5 – 2 litre kadar su tüketmelidirler.
Gebelikte Tüketilmemesi (Yenmemesi) Gereken Gıdalar
- Sigara , alkol , uyuşturucu
- Basit şekerler , un , pasta , beyaz ekmek , şekerli tatlılar , pilav , makarna
- Paketli , katkı maddeli ve tatlandırıcılı gıdalar
- Derin deniz balıkları
- Aşırı kave ve çay . Gebelikte alınan kafein miktarı 300 mg / gün ‘ü geçmemelidir . Bu 2-3 bardak açık çay yada 1 bardak kahveye denk gelmektedir .
- Bitki çayları aşırı tüketilmemelidir (ada çayı, melisa, zencefil, sinameki, fesleğen).